Cuida tus ojos y protégelos del exceso de horas de teletrabajo y exceso de pantallas y luz azul.
Lo que se conoce como Yoga Visual o Yoga para la vista son ejercicios que realizaban los yoguis y yoguinis en la India para mejorar la vista y prevenir los problemas de visión relacionados con el envejecimiento.
Ahora mismo estos ejercicios nos parecen muy sencillos y obvios pero si los hacemos cada día, bastan 5 minutos por la mañana preferentemente, para mejorar los problemas de visión relacionados con el exceso de trabajo frente al ordenador y en las horas libres revisando las pantallas del móvil, tablet y otros dispositivos portatiles que utilizamos para comunicarnos con amigos y familiares, ver series y películas o jugar.
5 EJERCICIOS DE YOGA VISUAL O YOGA PARA LA VISTA
Ejercicios simples y sencillos para hacer durante 3-5 minutos y que te ayudarán a mejorar la visión y evitar los problemas de vista por exceso de horas de ordenador o de pantallas con luz azul.
Intenta hacer estos ejercicios con luz natural, a primera hora de la mañana o de la tarde. Evitando mirar al sol.
Yoga Visual Paso 1: Oscuridad total
1/ Oscuridad total
Cierra los ojos y tápatelos con las manos durante 10 segundos, suavemente y sin apretar pero intentando que no entre nada de luz. Abre los ojos y espera a que se acostumbren a la luz. Repite 2-3 veces.
Yoga Visual Paso 2: Izquierda-Derecha
2/ Derecha-Izquierda, Izquierda-Derecha
Realiza el ejercicio de mirar lentamente de derecha a izquierda con ambos ojos, contando hasta 5 segundos y al revés. Repite este ejercicio 2-3 veces.
Yoga Visual Paso 3: De esquina a esquina
3/ De esquina a esquina
Ahora mira con ambos ojos de la esquina superior derecha a la esquina inferior izquierda contando hasta 5 segundos. Y al revés, de la esquina inferior izquierda a la superior derecha. Repite 2-3 veces.
Yoga Visual Paso 4: Rotaciones bizqueando
4/ Rotaciones bizqueando
Mira la punta de la nariz con ambos ojos, hasta quedarte bizco. Mejor hacer rotaciones con un ojo tapado y otro destapado primero, y luego cambiar de lado. Y hacer la última repetición con ambos ojos para que bizquear no te maree.
Yoga Visual Paso 5: Arriba y abajo
5/ Arriba-Abajo, Abajo-Arriba
Mira hacia arriba y hacia abajo con ambos ojos, y al revés, de abajo a arriba. Repite 2-3 veces.
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6/ Descanso
Deja pasar unos minutos con los ojos cerrados y en silencio.
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Protección
Hidrátate correctamente y sigue una alimentación saludable rica en alimentos vegetales frescos y de colores que te aportan las vitaminas A (zanahorias, calabazas), E (frutos secos) y los carotenoides antioxidantes (frutos rojos) que protegen del daño ocular.
También revisa tu vista para comprobar si necesitas gafas o cambiar la graduación, y si pasas mucho tiempo frente a la pantalla, pregunta a tu oculista u oftalmólogo por unas gafas especiales para trabajar o para reducir la radiación de luz azul de las pantallas.
Fuente: www.sportlife.es
